2 przerwy w

Siema, jest to mój pierwszy dziennik na którym zamierzam relacjonować moją przygodę z redukcją. 8-) Podstawowe informacje o mnie : Wiek : 17 lat Waga : 86.5 kg (zaczynałem z 88 kg) Wzrost : 180 cm Cel : Redukcja do 30 listopada (zacząłem 26 sierpnia) Trening (do 28.09) : Zestaw A: 1. Przysiad - RAMPA 10 2. Podciąganie podchwytem - REP GOAL 35 3. [...]

[...] kg to ciezar ktorym cwiczylem maksa nigdy nie probowalem wyciskac -martwy ciąg:nigdy nie robilem, ostatnio zaczalem robie 80 kg po 10 powtorzen ale tylko 60 sekundowe przerwy -przysiad:130 kg Trening: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 x 12-15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 3. [...]

[...] pewien problem... Otóż pracuję wiele godzin po 11-15 dziennie, 11-12 przynajmniej. Więc zaczynając o 7 przychodze do domu o 19-22, czasami później. W pracy mam tylko 2 przerwy przez cały dzień; o 10 (15 minut, zdąże zjeśc kurczaka z ryżem ;P) I o 13 (30 minut, więc zjem i odpocznę trochę też) resztę dnia to praktycznie zrzera mnie [...]

[...] coś na klatę, to idę na biceps, żeby troszkę odpoczęła. Brzuch zazwyczaj wpleciony jest w plan, nie robię 3 z rzędu pod koniec treningu. Po każdym powtórzeniu robię chwilkę przerwy, tak max 30 sekund. Po ażdym ćwiczeniu z minutkę przerwy. Przed każdą partią mięśni (pierwszy raz danego dnia) najpierw robię połowę ciężaru, jedną serię. Rozgrzewkę [...]

[...] myślę że je też zdobędę. 1.wiek:18 2.waga:75 3.wzrost:178 4.wymiary: biceps:37 klata:105 udo: talia:84 5.staż na siłowni: rok i jakieś 3 miesiące, wliczając w to 3 "dłuższe" przerwy (2x ok.2 tygodnie, z powodu kontuzji, i ostatnia wakacyjna przerwa, jakieś 3-4 tygodnie) 6.cel suplementacji: masa, no i przydałoby sie w końcu te pierwsze 100kg na [...]

[...] niedziela: free;] kazda partia miesni po 5 serii od 12-15 powtorzen (np na klate 3 serie na laweczce prostej i 2 na skosnej) stopniowo z czasem i wzrostem zapotrzebowan mozna zwiekszac ilosc serii gdy czujemy ze to za malo;] poniedzialek- wtorek przerwy miedzy seriami 30 sek sroda -czwartek przerwy po 45 sek piatek i sobota przerwy po 60 sek

[...] w zwisie na drążku k - 3x12 - na triceps - jakby opmpki wąsko, tylko, że ręce oparte o ścianę (ciężko to inaczej opisać) pomiędzy seriami w jednym ćwiczeniu robi się 25s przerwy. pomiędzy ćwiczeniami różnie 25s - 180s... tak wyglądał mój drugi trening. w pierwszym robiłem po 6 powtórzeń. autor metody zaleca co terning dodawać po jednym [...]

[...] - tylko oprócz ostatniego ćwiczenia, gdyż nie potrafię zrobić. Czyli tak: 3 razy w tygodniu, tak jak widać w planie treningowym, 3 serie, między seriami 45 sekund przerwy, ilość powtórzeń: 20. Pompki: nie wiem, gdzie można zaliczyć pompki - do klaty jako ćwiczenie? Ile razy w tygodniu można zrobić? Wystarczy tylko raz, czy lepiej po 3, [...]

[...] i ścięgnach wysyłają informacje do mózgu, co pomaga regulować nasilenie skurczu mięśni. Torebki wypełnione płynem, zwane kaletkami, chronią i naoliwiają ścięgna, które bez przerwy ślizgają się w tę i z powrotem po powierzchnii kości. Ze względu na to, że ścięgna, więzadła, poduszeczki kaletek i stawy znacznie dłużej niż włókna mięśniowe, [...]

Cześć Ok. co sądzicie o tym treningu brzucha? - 300 brzuszków 50sekund przerwy - 200 brzuszków ze skłonami 50sek. przerwy - 200 skłonów (nogi na krześle, plecy na ziemi) 50sek. przerwy - 300 skretów z gryfem Głównie chodzi o wytrzymałość.. Kiedyś ćwiczyłem dużo mniej ale np. jak miałem 17 latek zrobiłem w 37minut [...]

[...] stopniu anonimowe, pownienem się przełamać. Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Szkoła, 8-14:30, kładę się nieregularnie- 1-2 w nocy albo 23. Wstaje zazwyczaj o 6:45. Mam przerwy w szkole co 45 minut po 10 minut oraz 20 minut o 13:20. [...]

[...] dla bardzo zaawansowanych i generalnie jej nie polecam. Polecam natomiast wykonywać 4-5 seri na poczatek, po 20-25 powtorzen. Przyszłowiowa setka zajmie wam około 15 minut, przerwy 2-3 minuty (wersja na mase). Inna wersja na siłę - zakłada bardzo powolny ruch podnoszenia ciała, celem tego jest zmeczenie klaty - tutaj polecam rpzerwy 3-5 minut [...]

[...] +10kg, -hantelki stojąc+5kg, -wyciskając sztangi na barki siedząc do głowy z z 50 na 78kg(serie 4x10), -wydolność biegowa i wytrzymałość na duży plus, Teraz mam 4 tygodnie przerwy. W czasie przerwy mam plany użyć spalacza LIPO 6 BLACK aby zrzucić pare kg, po tym czasie chce przejść na cykl na siłe i wytrzymałość i tutaj licze na waszą pomoc, co [...]

[...] zmobilizowałem i wciagnąłem xp i nitrobolon przy 9kg gainera i toną ryzu z kurczakiem , wstawałem w nocy wbijać drugą kostkę sera i nic nie urosłem. Zmieniałem plan robiłem przerwy i nic, kupowałem karnety na lepsze siłownie, Cwiczę ciągle bo to kocham ale tak mi z tym źle ze nic nie tyję, ręka stanęła na 40cm, waga na 83kg i koniec, nie [...]

[...] ewentualnie na 9-10 dni dać mięśniom w kość.. no i liczy się też czas treningu - chciałbym zamknąć się w 45 minutach.. dawniej ćwiczyłem w seriach po 12 powt. i krótkie przerwy - 30-60sek.. teraz bym to zmienił - cięższe serie (i całe treningi) i dłuższe przerwy pomiędzy nimi.. jako że moje obciążenie nie jest imponujace, a i warunki domowe [...]

Kiedy robie mase i robie tak jak zalecaja w granicach 2 minut przerwy na cwiczenie nie mam wogole pompy po treningu nie wazne ile cwiczen bym wykonal, postanowilem zrobic przerwy bardzo krotkie miesnie wtedy sa nieziemsko spompowane juz po 1-2 cwiczeniach co mnie bardzo cieszy. Tu zaczyna sie moje pytanie: Jesli robie tak krotkie przerwy nie mam [...]

[...] robic nie uzywajac nogi???). Po prawie 4 miesiacach dowiedzialem sie, ze nie wolno robic klaty i plecow w tym samym dniu! Dlatego teraz robie co drugi dzien, klate - dzien przerwy - plecy - dzien przerwy. Niestety bardzo slabo idzie mi dieta (tzn. przestalem jesc snickersy, marsy i inne slodycze, przestalem pic cole, ograniczylem browara do [...]

[...] sie z takimi sposobamy wykonywania trenigu obwodowego. Pierwsza. Robimy po jednej serii na kazda partie. Np. plecy, klata, barki, nogi, bic, tric. Miedzy cwiczeniami male przerwy ok. 15 sek. Po calej serii ćwiczeń 3 minuty przerwy. Na jednym treningu robimy 4 obwody. Na kazda pratie jeden rodzaj cwiczenia. Cwiczymy 3 razy w tygodniu zmieniając [...]

[...] plan przez 6 tyg ręce dwa razy. Tzn triceps z klatka w 1 dzien (triceps tylko na linkach cwiczenia) i biceps z plecami w 2 dzien(biceps tylko na linkach). pozniej dzien przerwy i barki nogi w 3 dzien a w 4 biceps i triceps w superseriach tylko na wolnych. Teraz planuje zmiane planu i mam dwie opcje: 1 dzien klatka biceps i brzuch przerwa 2 [...]

[...] ze 3 razy w miesiącu robić "Wycieczki rowerowe" Mniej więcej będzie wyglądało to tak 1 - 1,5 Jazdy 1 - 1,5 h Przerwy, 1 - 1,5 h Jazdy <---- Co mam zjeść w trakcie takiej przerwy, by miało to sens przy spalaniu, a jednocześnie by nie zaszedł katabolizm ? SUPLEMENTACJA: Dysponuje dużą ilością Aminokowasów wolnych w płynie (Trecowskie) Kiedy ja [...]